barki na mase

W atlasie ćwiczeń masz całą masę ćwiczeń na łapy, np. uginanie sztangi na bicepsy, wyciskanie francuskie na tricepsy. Jeśli chodzi o barki to wyciskanie na barki jest podstawowym ćwiczeniem, ale nie wiem jak u Ciebie z siłą. Napisz ile razy wyciśniesz w siadzie tą sztangę.

na barki rekord nie wiem jaki ale serie jade 130-140 waga mala bo nie mam bebna malo fatu a bedzie jeszcze mniej a jak ktos o cykl pytal to teraz mase jechalem na boldek 100 mg e2d npp 100 mg e2d prop 50 mg e2d

A na dużych zakresach powt. zrobię masę mięśniową? Znalazłem taki split, może on być? Jak tak to ile powt. robić? Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi skos 4s - Wyciskanie hantli płasko 3s - Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramion ze sztangą na [...]

[...] Powiem Ci jak wygląda sytuacja u mnie. Cały czas ćwiczę FBW opierającym się na ćwiczeniach na wolnych ciężarach, coś takiego: Przysiady Wycisk plaska Drążek Wycisk na barki Francuz leżąc Uginanie ramion przedramie na zmianę z łydkami Wszystko po 3 serie Na takim planie i jemu podobnych zrobiłem większość swojej masy. Próbowałem też splita [...]

[...] na plaskiej okolo 140-150 na serie, na skosie 90-110 roznie sztangielki 45 gdzies po prostu na maxa) wiec 4xseria na plaskiej 3-4 skos 3-4 rozpietki barki wyciskanie siedziac sztangielek lub sztanga,unoszenie sztangielek bokiem i w pochyle.. razem okolo 8-10 serii ale ciezary na maxa.. no i triceps ale niewiele serii gora [...]

[...] -białko: 250 -węglowodany: 350- 500 (zalezy od potrzeb -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (klata triceps) (plecy biceps) (barki przedramie) (łydki uda) w dni wolne brzuszek dla rozrywki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] o korekte kolejnosci cwiczen/kolejnosci partii miesniowych/ilosci cwiczen itd jesli jest konieczne. Trening FBW 2-3x w tyg czwartek-piątek-sobota + 8min abs + brzuszki barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 12-10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12-10 wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12-10 klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Według mnie elegancko. Forma bdb zwłaszcza biorąc pod uwagę wzrost. Niema się co oszukiwać z takim wzrostem mega szerokim się nie będzie, jednak ręce i barki ładnie dowaliłeś. Klatka lekko odstaje ale to już kwestia wzrostu, jak tylko poprawisz brzuch (zwykły trening bazujacy na abs z obciązeniem) to będzie się to super prezentować. A ww dowal [...]

[...] to prawidłowa waga dla osoby niećwiczocej lub ćwiczącej rekreacyjnie), a co to reszty pytania to kwestia iluzji, jeden będzie mieć sylwetke w kształcie prostokąta - wąskie barki, szerokie biodra a inny w kształcie trójkąta - szerokie barki, wąska talia i biodra i przy tej samej wadze i wzroście będą wyglądać spokojnie na 10 kg różnicy bo mają [...]

[...] Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 ćwicz 3xw tyg.i areoby stosuj jak kolega wyzej mi chodziło poprostu że z tłuszczu rzeźby nie zrobisz

Dobra. Patrzyłem na ten split co dałeś mi link i zrobiłem cos takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Wyciskanie poziome w saidzie na maszynie 10,8,6,6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8,6 - [...]

[...] duza grupe miesniowa tzn. klatke plecy nogi to najlepiej jest stosowac cwiczenia ktorych obciazenie pozwoliloby wykonac do 2 powtorzen. Przy mniejszej grupie miesniowej biceps, triceps, barki stosjusz obciazenia ktore pozwolilyby wykonac 5 - 6 powtorzen...to chyba wszystko na temat treningu na sile...chociaz mailes robic mase:D pozdrawiam

[...] ważna, by praca kończyn była harmonijna. Ręce napędzają nogi i na odwrót:)mięśnie same łapią rzeźbę od biegania, więc sprawa jest już trochę ułatwiona, a reszta to typowe ćwiczenia na siłowni..przysiady,wspięcia na palcach,wstępowanie,m. dwugłowy, czworogłowy, brzuch prosty, skośny, m. grzbietu, barki, klatka piersiowa:) ogólny rozwój siły:)

[...] trenujac tak,jak powinienes-nie bedziesz mial takiego dylematu,gdyz skupisz swoja uwage tylko i wylacznie na cwiczeniach zlozonych-to one buduja sile i mase. - jak ćwiczyć barki?? Po jednym ćwiczeniu na każdy akton czy po tygodniu na każdy patrz j.w - uginanie ramion stojąc, - łamana czy prosta uwagi kolegi sa trafne,jednak zdania sa tutaj [...]

Troche zaniedbalem moj dziennik xd Wbijam i podam pare akutalnych info: Aktualnie, od 2 tygodni cwicze splitem, wyglada on nastepujaco : Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: [...]

[...] masę mięśniową .A przysiady może robić ? wyciskanie na plaskiej ? uginanie przedramion(młotki) wyciskanie sztangi do czoła (francuskie) ,wyciskanie sztangielek siedząc (na barki) ... i niby czemu nie moze robic FBW ? Jeżeli Ty porównujesz obciążenie odcinka lędźwiowego w tych ćwiczeniach do obciążenia jakie jest przy wykonywaniu martwego ciągu [...]

Fajna klata, barki i plecy to wg mnie to nadczym powinienes pracowac najbardziej(wlasnie sam teraz nad nimi pracuje) bo bic nawet mniejszy bedzie wygladal o wiele lepiej przy duzych barkach. Ale ogulnie to fajnie wygladasz, rzezba jest itd teraz tylko mase lapac !! LOL LOL - Laugh Out Loud (ale i tak biore 220kg na serie i tylko czasem stosuje [...]

wiadomo, ze i barki pracuja, ale na barki robbilbym przede wszystkim mase i przy okazji przyszloby troche sily, choc wiadomo, ze mniej niz przy planie na sile. przede wszystkim pracuja miesnie klatki (ktore bede cwiczyl silowo) i tricepsy (ktore bede cwiczyl 8-10 powtorzeniami ) tak wiec czy to ma sens?

Mówisz siłe chcesz robic... Widzisz, początkujący lepiej, zeby mase najpierw zbudowali, bo dopiero wtedy mozna pomyslec nad jakims jej kształtowaniem (rzeźba, siła, wiecej masy ) Jak na początek, to robiłbym tak: Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie - 2-3 serie po 8 [...]

[...] niewiem niewiem w każdym razie biceps idzie ciezko z tym przykurczem kontuzja/ nie był bym na to zły gdyby nie to ze trica tez niebardzo moge trenowac, jedyne co mi wolno to barki i plecy robic bo tylko wtedy bolu niemam. co do przerw to w swieta była 3 dniowa ale to czesciowo przymusowa bo wtedy juz ten miesien mnie bolec zaczol, no i ostatnio [...]